Айрат Даллас: как получить максимальную пользу от тренировок?

Представьте себе, что вы начинаете утро с решительных намерений – сегодня вы будете активны, здоровы и сделаете все возможное, чтобы достичь своих фитнес-целей. Вы одеваетесь в спортивную одежду, натягиваете кроссовки и направляетесь в спортзал или на улицу. Но прежде чем начать тренировку, вам стоит взглянуть на эту ситуацию под другим углом.

Суть пользы от упражнений – в их восстановлении. Да, именно так. Каждое упражнение, каждый набег, каждая серия подтягиваний нагружает ваше тело, вызывая в нем определенные изменения. Однако настоящая польза приходит не от самого упражнения, а от процесса его восстановления.

Вам, вероятно, знакомы ситуации, когда после тренировки вы чувствуете себя исключительно уставшими и измотанными. Некоторые люди, стремясь к быстрым результатам, планируют увеличить время тренировок вдвое или даже больше. Однако это не гарантирует успеха. Фактически, это может привести к обратному результату.

Важно понимать, что основная часть успеха в достижении фитнес-целей связана с правильным питанием. Многим людям удалось сбросить вес, пересмотрев свое отношение к еде и приостановив интенсивные тренировки. Это не означает, что упражнения не важны. Продолжайте тренироваться, но не забывайте о восстановлении.

Что же происходит во время тренировки и восстановления?

Если вы хорошо высыпаетесь и чувствуете себя хорошо после тренировки, даже если она проводится раз в три дня, вы можете продолжать в том же духе. Это позволяет вашему телу восстановиться.

Однако, если после тренировки у вас нехорошее самочувствие, возможно, вы занимаетесь слишком много. Это может быть опасно для вашего сердца. Я рекомендую проверить состояние вашего сердца, проведя простой эксперимент.

Для этого вам понадобится секундомер и способ измерения вашего пульса. Вы можете использовать измеритель пульса или самостоятельно измерить его, приложив два пальца к артерии на запястье или на шее.

Измерьте свой пульс в состоянии покоя перед тренировкой. Затем начните упражнение, которое интенсивно нагружает ваше тело, и измерьте пульс после этого. Пусть он подскочит. После минуты отдыха снова измерьте пульс.

Допустим, ваш пульс подскочил до 150 ударов в минуту после тренировки и снизился до 140 после отдыха. Вычитаем 140 из 150 и получаем 10. Если разница составляет 12 или менее ударов в минуту, это нормально. Однако, если разница больше, например, 20 или 30, это может быть признаком риска для вашего сердца.

Скорость восстановления пульса является отличным показателем вашего здоровья, особенно здоровья сердца. Быстрое восстановление указывает на хорошую физическую форму. Поэтому при планировании тренировок следует учитывать скорость восстановления.

Например, интервальные тренировки могут быть эффективны, если вы упражняетесь минуту, а затем отдыхаете 5 минут. Однако не стоит злоупотреблять интенсивными тренировками. Перерывы и отдых также играют важную роль в укреплении вашего организма.

Итак, помните, что здоровье вашего сердца является ключом к успеху в тренировках. Если вы хотите узнать больше о вашем сердечном здоровье, продолжайте изучать эту тему и проводить простые эксперименты, чтобы оценить свои риски.