Айрат Даллас: сжигаем жир и укрепляем мышцы
Фитнес тренировки являются одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья и формирования подтянутого тела. Сегодня Айрат Даллас рассмотрит тренировку среднего уровня сложности, направленную на сжигание жира, укрепление мышц и повышение выносливости. Эта тренировка подходит для всех, кто уже имеет базовый уровень физической подготовки и готов к новым вызовам.
Начнем тренировку с конькобежца. Это упражнение представляет собой быстрые боковые движения, напоминающие движения конькобежца. Поставьте ноги шире плеч и смещайтесь влево и вправо, поочередно. Выполняем 45 секунд. Это прекрасное упражнение для разминки, активизирует большинство мышечных групп и подготовит вас к более интенсивным упражнениям.
2. Отжимания с подтягиванием колена
Встаньте в упор лежа и на вдох опуститесь вниз, выполняя отжимания. На выдох вернитесь в исходное положение и подтяните колено к корпусу. Выполняем 30 секунд. Это упражнение отлично работает с грудными мышцами, трицепсом и прессом, предоставляя полный комплекс нагрузки.
3. Выпрямление руки и ноги в упоре
Встаньте в упор. И на выдох выпрямите руку и противоположную ногу. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Это упражнение прекрасно работает над координацией, укрепляет коре и улучшает равновесие.
Следующее упражнение - джампинг-джек. В прыжке расставьте ноги шире плеч и сведите руки над головой. Выполняем 30 секунд. Это отличное кардио упражнение, которое улучшает сердечно-сосудистую систему и работает над выносливостью.
Сделайте выпад назад, на выдох вернитесь в исходное положение с подъёмом бедра. Выполняем по 30 секунд каждой ногой. Это упражнение прекрасно формирует ягодичные мышцы и заднюю часть бедра.
Садимся и упираемся руками о пол. Ноги вытягиваем перед собой. На выдох подтягиваем бедра к корпусу. На вдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Это упражнение эффективно работает над мышцами пресса.
7. Опускание на руках с отжиманиями
Опускаемся на руках до положения упора лёжа, отжимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Это упражнение развивает силу в верхней части тела и укрепляет мышцы рук и груди.
Стойте в планке, поднимайтесь на вытянутые руки и возвращайтесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы рук, плеч и корпуса.
Лягте на спину и поочередно подносите бедра к корпусу, имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняем 30 секунд. Это упражнение хорошо работает над мышцами живота и улучшает гибкость.
Проведение такой тренировки поможет вам достичь желаемых результатов в сжигании жира, увеличении мышечной рельефности и повышении общей выносливости. Не забывайте о правильном питании и регулярном отдыхе, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок.