Айрат Даллас: польза прогулок
Очень многие люди считают прогулки полной ерундой, иногда они думают, что это пустая трата времени, которое можно было бы потратить на что-то более полезное. Айрат Даллас отмечает, что сегодняшняя статья может изменить ваше мнение, потому что прогулка - это одно из самых целебных занятий. Большинство положительных эффектов прогулки вы прежде никогда не слышали. Мы знаем, что прогулки помогают похудеть и уменьшить стресс, но как именно они помогают, вот в чем вопрос.
Итак, первый плюс прогулки: даже 20-минутная прогулка значительно снижает уровень кортизола в организме. Что это значит? Когда у вас высокий уровень кортизола, организм переходит в такой адаптивный режим. Он приспосабливается к окружающей среде стрессу. Прогулка отключает этот механизм, и вы переходите от симпатической реакции "Бей или беги" к парасимпатической. Благодаря выходу организма из режима стресса, вы сможете расслабиться. Когда снизится уровень кортизола и адреналина, вам станет лучше. В ДНК даже есть определенный ген, который заставляет организм задерживать адреналин дольше. Тренировки могут помочь избавиться от лишнего адреналина. Они не обязательно должны быть высокоинтенсивными, можно просто выходить на долгую прогулку.
У вас улучшится креативность. Под этим имеется в виду творческое мышление. Подумайте, какая у вас может быть креативность в режиме стресса при высоком уровне кортизола. Почти никакая. При высоком уровне кортизола быть креативным практически невозможно. Это связано и с решением проблем, потому что оно требует творческого подхода, а при стрессе вас не так хорошо всё получается, как при его отсутствии. Когда вы более спокойны, так вот долгие прогулки помогут вам легче смотреть на вещи, дадут вам больше пространства - пространство между вами и проблемой. Проблема не будет сидеть прямо в голове, что позволит вам рассмотреть проблему более детально и найти ее решение.
Прогулки влияют на настроение. У вас будет меньше тревожности и депрессии.
Прогулки влияют на митохондрии - энергостанцию организма. Могут помочь при болезнях, связанных с повреждением митохондрий, а также от проблем с метаболизмом. Все зависит от того, насколько насыщаются клетки, какое топливо используют и так далее. Так вот, долгие прогулки улучшают качество митохондрий, они увеличивают их количество. Митохондрии будут эффективнее вырабатывать энергию. Чем лучше состояние митохондрий, тем меньше вы будете болеть.
Увеличение разнообразия бактерий и эндогенных антиоксидантов
Тренировки, особенно прогулки, увеличивают разнообразие бактерий. У вас будет больше разных бактерий. Это полезно для иммунитета, пищеварения и энергии.
Прогулки улучшают или увеличивают эндогенные антиоксиданты. Что значит "эндогенные"? Это значит, что идет изнутри, другими словами, организм сможет вырабатывать больше антиоксидантов. Когда вы гуляете, организм вырабатывает больше собственных антиоксидантов. Это поможет в борьбе со свободными радикалами, увеличит продолжительность жизни и поможет предотвратить многие болезни.
Прогулки также увеличивают количество естественных клеток-убийц. Они часть иммунитета, уничтожают раковые клетки и вирусы. Прогулки увеличивают количество этих клеток.
Увеличение чувствительности к инсулину и глюкозе
Прогулки улучшают чувствительность к инсулину и глюкозе. Если у вас есть инсулинорезистентность или проблемы с глюкозой, прогулки могут помочь благодаря значительному снижению инсулинорезистентности, что снизит уровень сахара в крови. Если у вас диабет или предиабет, прогулки вам помогут. Если утром у вас высокий уровень сахара в крови, долгая прогулка может сжечь этот сахар. Первые 25-30 минут прогулки вы будете сжигать лишний сахар в организме, а потом начнете сжигать жир.
Улучшение обмена кислородом и прочности костей
При прогулках вы получаете больше кислорода, но его не просто становится больше в крови, улучшается сам процесс обмена кислородом между клетками, кровью и тканями. Вы станете усваивать больше кислорода за счет насыщения крови. Когда вы тренируетесь и часто дышите, вам кажется, что вы усваиваете весь этот воздух, но это то же самое, что взять полный стакан и пытаться налить в него еще воды - он уже полный, вода будет просто выливаться. То же самое происходит, когда вы часто дышите на тренировке, вы вдыхаете кислород, но он не доходит до тканей, и вам кажется, что надо дышать еще чаще, чтобы ткани получили больше кислорода. Но вот в чем соль: да, организму нужен кислород, но чтобы транспортировать этот кислород, необходим углекислый газ.
Углекислый газ - это не побочный продукт, не отход, он нужен, чтобы доставить кислород тканям. Тренировки высокой интенсивности приносят свою пользу, но прогулки нужны, потому что во время них кислород может добраться до тканей, ведь вы не дышите слишком много, возникает баланс между кислородом и углекислым газом, который нужен, чтобы доставить этот кислород, особенно если дышать через нос. На прогулке вы получаете на 20 процентов больше кислорода. У тех, кто ходит быстро, вырабатывается молочная кислота. Эта кислота обычно блокирует кислород. У нас в крови есть некоторые щелочные соединения, они называются бикарбонаты, они довольно быстро помогают нейтрализовать молочную кислоту, и у этой реакции есть побочные продукты - вода и углекислый газ. Так что ваш организм получает углекислый газ в результате этого процесса.
Прогулки укрепляют прочность костей, снижают воспаление. Также увеличивается подвижность. Прогулки и приток кислорода к тканям помогают снизить воспаление.
Наконец, прогулки могут помочь улучшить зрение. Причем, разными способами. Во-первых, мозг будет получать больше кислорода. А сетчатка - это часть мозга, которая находится в глазницах. А ещё у вас повысится чувствительность к инсулину. Это полезно для глаз, почек и нервов, потому что это помогает с сахаром крови. Вам стоит сделать частые прогулки своей важной привычкой.