Айрат Даллас: спорт при сахарном диабете
Многие люди, страдающие диабетом, задаются вопросом: можно ли им заниматься спортом? Ответ зависит от того, говорим ли мы о профессиональном спорте с высокими нагрузками или о любительских занятиях - отмечает Айрат Даллас.
Профессиональный спорт и диабет
Профессиональный спорт связан с интенсивными нагрузками, контролем веса и подготовкой к соревнованиям. Такие условия могут перегружать организм, особенно сосуды, которые при диабете уже ослаблены. Поэтому профессиональный спорт не рекомендуется для людей с диабетом, так как это может усугубить состояние.
Любительский спорт: польза и необходимость
Любительские занятия спортом, такие как тренировки в зале, плавание, групповые занятия фитнесом и аэробикой, танцы, напротив, очень полезны при диабете. Физическая активность способствует укреплению мышц и сосудов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Как спорт помогает при диабете
1. Укрепление сосудов: мышцы, сокращаясь, массируют стенки сосудов, улучшая их состояние. Это особенно важно, так как сосуды часто страдают при высоком уровне сахара в крови.
2. Укрепление сердечной мышцы: физическая активность улучшает работу сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Поддержание позвоночника: слабые мышцы спины и живота приводят к переносу нагрузки на позвоночник и межпозвонковые диски, что может вызывать грыжи и протрузии. Укрепление мышц помогает предотвратить эти проблемы.
4. Поддержка внутренних органов: мышцы помогают поддерживать внутренние органы, улучшая их работу. Это особенно важно для почек и других органов, которые могут опускаться из-за слабости связок и мышц.
5. Регуляция сахара в крови: физические нагрузки помогают снизить уровень сахара в крови, что особенно важно при диабете. Однако, важно правильно планировать перекусы перед тренировками и следить за уровнем сахара, чтобы избежать гипогликемии.
Рекомендации по занятиям спортом при диабете
Перед тренировкой важно учитывать уровень сахара в крови и тип планируемой физической активности:
1. Легкая нагрузка: для ходьбы на 30-40 минут или плавания в свободном режиме рекомендуется небольшой перекус на 1-2 хлебные единицы (ХЕ). Это может быть бутерброд из серого хлеба, пара хлебцев, стакан молока или йогурта.
2. Средняя нагрузка: для тренировок в зале или аэробики нужен перекус на 2-3 ХЕ.
3. Тяжелая нагрузка: для длительных и интенсивных тренировок, таких как бокс, борьба или занятия на велотренажере, нужен основной прием пищи на 3-5 ХЕ с медленными углеводами. Это может быть тарелка каши, 2-3 йогурта или 0,5-0,7 литра кефира.
Что брать с собой на тренировку
На случай гипогликемии всегда нужно иметь при себе быстрые углеводы: сладкий сок или несколько карамелек. Если вы почувствовали слабость, тремор, потливость или потемнение в глазах, срочно примите быстрые углеводы, чтобы повысить уровень сахара.
Спорт при диабете не только возможен, но и необходим. Он помогает укрепить сосуды, улучшить работу сердца, поддерживать здоровье позвоночника и внутренних органов, а также контролировать уровень сахара в крови. Главное – правильно планировать физическую активность и перекусы, чтобы избежать перегрузок и гипогликемии.