Айрат Даллас: новичок в зале - как правильно начать тренировку
Первое, что следует учитывать при входе в тренажерный зал, это не только желание накачать мышцы, но и забота о своём здоровье. Для этого важно правильно начать тренировку, избежать возможных травм и добиться максимальной эффективности от занятий. Разминка перед тренировкой играет ключевую роль в этом процессе, отмечает Айрат Даллас.
1. Разминка: Начало правильной тренировки
Начать тренировку следует с качественной разминки, которая поможет подготовить тело к физической нагрузке и снизить риск получения травм. Это включает в себя различные упражнения, направленные на разогревание мышц, суставов и связок.
- Суставная гимнастика: Простые вращения шеи, плеч, таза и ног помогают растянуть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке.
- Кардиотренировки: Легкий бег на дорожке, активная езда на велотренажере или подъемы на степпере отлично подходят для увеличения сердечно-сосудистой активности и подготовки организма к тренировке.
2. Укрепление кора: Начало тренировки с пресса
Мышцы кора играют важную роль в удержании тела в правильном положении, что делает их проработку важным шагом для новичка в зале.
- Скручивания на наклонной скамье: Эффективное упражнение для работы с мышцами пресса, которое можно выполнять на наклонной скамье с углом около 15 градусов.
3. Проработка разгибателей спины и ног: Следующий этап тренировки
После укрепления мышц кора следует приступить к работе с разгибателями спины и ног, что поможет достичь баланса в развитии мышц и предотвратить травмы.
- Подъемы ног и рук: Упражнение, которое выполняется в положении лежа на животе, помогает разогреть и укрепить мышцы спины.
- Жим ногами лежа и сгибание ног лежа: Эффективные упражнения для работы с нижней частью тела, которые можно выполнить на соответствующих тренажерах.
4. Отдых и регулярность тренировок: Ключ к успеху
Не менее важным является отдых между упражнениями и регулярность занятий. Поддерживайте паузы между подходами и упражнениями, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Также не забывайте о регулярных тренировках, чтобы достичь поставленных целей.
Фокусируемся на проработке грудных мышц, однако перед тем, как приступить к этому, давайте осуществим общую укрепляющую тренировку, чтобы подготовить весь организм к дальнейшим нагрузкам.