Айрат Даллас: физическая активность при сахарном диабете

Вопрос о возможности занятий спортом при диабете волнует многих людей. Как говорит Айрат Даллас, ответ зависит от того, говорим ли мы о профессиональном спорте с высокими нагрузками или о любительских тренировках.

Профессиональный спорт и диабет

Интенсивные тренировки, контроль веса и подготовка к соревнованиям, присущие профессиональному спорту, могут быть слишком напряженными для организма человека с диабетом. Ослабленные сосуды и повышенная нагрузка могут усугубить состояние, поэтому профессиональный спорт не рекомендуется людям с диабетом.

Любительский спорт: польза и необходимость

Любительские тренировки, такие как занятия в тренажерном зале, плавание, фитнес, аэробика и танцы, наоборот, очень полезны при диабете. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы и сосуды, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует контролю уровня сахара в крови.

Как спорт помогает при диабете

1. Укрепление сосудов: Активные мышцы стимулируют работу сосудов, улучшая их состояние, что особенно важно при высоком уровне сахара в крови.
2. Улучшение работы сердца: Физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Поддержка позвоночника: Сильные мышцы спины и живота уменьшают нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски, предотвращая появление грыж и протрузий.
4. Укрепление внутренних органов: Мышцы помогают поддерживать внутренние органы, улучшая их функционирование. Это особенно важно для почек и других органов, подверженных опущению из-за слабости связок и мышц.
5. Регуляция уровня сахара в крови: Физические нагрузки снижают уровень сахара в крови, что очень важно при диабете. Важно правильно планировать перекусы перед тренировками и следить за уровнем сахара, чтобы избежать гипогликемии.

Рекомендации по занятиям спортом при диабете

Перед тренировкой важно учитывать уровень сахара в крови и тип планируемой физической активности:

1. Легкая нагрузка: Для прогулки на 30-40 минут или легкого плавания рекомендуется небольшой перекус на 1-2 хлебные единицы (ХЕ). Это может быть бутерброд из серого хлеба, пара хлебцев, стакан молока или йогурта.
2. Средняя нагрузка: Для тренировок в зале или аэробики нужен перекус на 2-3 ХЕ.
3. Тяжелая нагрузка: Для длительных и интенсивных тренировок, таких как бокс, борьба или занятия на велотренажере, нужен основной прием пищи на 3-5 ХЕ с медленными углеводами. Это может быть тарелка каши, 2-3 йогурта или 0,5-0,7 литра кефира.

Что брать с собой на тренировку

На случай гипогликемии всегда нужно иметь при себе быстрые углеводы: сладкий сок или несколько карамелек. Если вы почувствовали слабость, тремор, потливость или потемнение в глазах, срочно примите быстрые углеводы, чтобы повысить уровень сахара.

Заключение

Спорт при диабете не только возможен, но и необходим. Он помогает укрепить сосуды, улучшить работу сердца, поддерживать здоровье позвоночника и внутренних органов, а также контролировать уровень сахара в крови. Главное – правильно планировать физическую активность и перекусы, чтобы избежать перегрузок и гипогликемии.