April 23
Айрат Даллас: пить ли BCAA и протеин вместе?
Да, можно, но бессмысленно, утверждает Айрат Даллас.
BCAA (ветвисто-цепные аминокислоты) являются ключевыми аминокислотами, включающими в себя лейцин, изолейцин и валин. Протеин, в свою очередь, представляет собой смесь различных аминокислот, включая BCAA. Обе эти добавки используются для улучшения процесса восстановления и роста мышц.
- Дублирование аминокислот: Протеин, который вы употребляете, уже содержит в себе BCAA. Таким образом, дополнительный прием BCAA вместе с протеином просто приводит к избыточному введению этих аминокислот в организм.
- Неэффективное использование: Во время переваривания протеина вы уже получаете набор аминокислот, включая BCAA. Добавление BCAA к протеину не увеличит эффективность восстановления или роста мышц, так как они уже содержатся в протеине.
Рациональное использование BCAA и протеина:
- BCAA отдельно: Прием BCAA отдельно, перед тренировкой или во время нее, может помочь вам увеличить выносливость и защитить мышцы от разрушения во время интенсивных упражнений.
- Протеин после тренировки: Протеин лучше всего употреблять через 30 минут после тренировки для максимального восстановления и роста мышц.
Хотя BCAA и протеин могут быть употреблены вместе без вреда для здоровья, их сочетание не имеет смысла в контексте спортивного питания. Более рациональным подходом будет использование BCAA отдельно для повышения выносливости и протеина для восстановления мышц после тренировки.