Айрат Даллас: как ощутить правильную технику бега
В технике бега есть много тонкостей, и когда мы бежим, невозможно сосредоточиться на всех одновременно. Однако, можно выделить три ключевых момента, на которые стоит обратить внимание для правильной техники бега.
Наибольшее внимание стоит уделить не самому наклону туловища, а правильному положению тазобедренного сустава. Важно подавать таз вперед, сохраняя энергию падения, и не допускать излишнего наклона, который может привести к потере энергии и неправильной осанке. Как правило, когда спринтер разгоняется, он использует низкий старт, чтобы использовать падение вперед и превратить его в движение. Однако, как только мы становимся вертикальными, мы не можем использовать эту энергию падения, иначе у нас бы получился "вечный двигатель", что невозможно. Поэтому, важно не только подавать таз вперед, но и не наклонять туловище слишком вперед, чтобы не создавать дополнительного сопротивления и не утратить энергию.
Чтобы избежать раскрытия рук и излишнего скручивания туловища, нужно сосредоточиться на чувстве локтя. Локоть должен работать вниз и назад, чтобы обеспечить компактную и эффективную работу рук. Если сосредоточиться на правильной работе локтя, кисть будет работать вместе с туловищем, не отлетая далеко вперед. Это позволит сохранить энергию и использовать ее для движения вперед.
Очень важно, чтобы стопа не была статичной, а была активной. При беге стопа должна двигаться вверх-вниз, отталкиваясь от поверхности. Это позволяет использовать энергию отталкивания для движения вперед. Необходимо обратить внимание на то, чтобы стопа не "прилипала" к поверхности, а активно двигалась, отталкиваясь от нее для передвижения.
Сосредоточившись на этих трех ключевых моментах техники бега - наклонах и осанке, работе рук и работе стопы, можно улучшить свою технику и стать более эффективным бегуном. Важно периодически переключать внимание между этими аспектами, чтобы не упустить ни одного момента. Надеемся, что эти советы помогут вам освоить правильную технику бега и достичь новых высот в своих тренировках и соревнованиях.