Айрат Даллас: что будет с телом без спорта
Мы все прекрасно понимаем, что работа над собой — это длительный процесс, и нельзя один раз потренироваться и сохранять результат надолго. Это работа длиной в жизнь. Но у каждого из нас возникают ситуации, когда мы не можем заниматься спортом некоторое время. Это могут быть травмы, личные обстоятельства, переезды или проблемы с мотивацией. И вот мы остаёмся без тренировок длительные месяцы, а иногда и даже года. И тут возникают опасения и даже страх: а что будет с нашим телом, если прекратить заниматься спортом? Какие изменения произойдут, или, быть может, ничего не изменится? На эти вопросы Айрат Даллас ответит в этой статье, которая будет очень интересной и местами неожиданной.
Итак, в первую неделю отказа от спорта у нас происходят следующие изменения. В среднем, выносливость и другие физические спортивные показатели падают на плюс-минус пять процентов, но пока что мы этого очень сильно не ощущаем. Но если мы не занимались спортом уже целый месяц, среднее падение выносливости и показателей в спорте составляет примерно плюс-минус 15 процентов. И тут происходит тот самый момент, когда организм вместо синтеза мышечных волокон начинает постепенно переключаться на синтез жировой ткани. Да, именно, по прошествии месяца мы уже можем наблюдать, как стало чуть-чуть меньше мышц и чуть-чуть больше жира. Конечно, месяц — это ещё не срок, и обратить ситуацию можно достаточно быстро, в течение нескольких недель, если мы вернёмся к тренировкам.
С эмоциональной сферой тоже уже начинают происходить определённые изменения. Если в целом занятия спортом улучшают работу нашей нервной системы, улучшают наш сон, настроение и субъективное ощущение реальности, то спустя месяц отсутствия спорта в нашей жизни все эти показатели могут постепенно ухудшаться. Мы будем спать чуть-чуть похуже и чувствовать себя уже не так бодро.
По прошествии трёх месяцев без занятий мы теряем до 30 процентов наших спортивных показателей и уже начинаем реально ощущать падение физической выносливости и эмоционального состояния. Мы уже действительно начинаем ощущать большую одышку и сильную утомляемость от любой физической нагрузки. У нас сильно падает тонус, не только мускулатуры, но и общий жизненный тонус. И спустя три месяца без спорта, конечно же, внешний вид в зеркале тоже значительно ухудшается.
Конечно, необходимо помнить про такой феномен, как мышечная память. Если мы когда-то натренировали наши мышцы до определённого уровня, то даже если после этого мы несколько лет не занимались спортом вообще, нашему организму будет гораздо проще восстановить мышечный уровень до когда-либо существовавшего. С одной стороны, это очень мотивирует и дает ощущение спокойствия, но с другой — для кого-то это может быть оправдание не заниматься спортом долгое время.
Относительно мускулатуры есть определенные подсчеты. Те, кто занимались спортом длительное время, а потом прекратили, тоже на длительное время, теряли до семидесяти процентов мышечной массы. Как это ни странно, как правило, полностью мышечная масса в ноль нисходит. То есть, если мы её нарастили несколько килограмм, то вот полностью потерять абсолютно все наращенные килограммы и скорее всего не получится. Какой-то определённый процент все равно останется, плюс у нас останется мышечная память, то есть установите, то можно будет намного быстрее и проще, если мы возобновим тренировки.
Сердечно-сосудистая система напрямую зависит от наличия физической нагрузки в нашей жизни. Существует гипертрофия не только нашей мускулатуры, но и сердца. Если человек долгое время занимался спортом профессионально или полупрофессионально и у него увеличенное сердце, то бросать спорт крайне не рекомендуется. В условиях увеличенного сердца полное отсутствие физических нагрузок становится еще более вредным. Вывод: заниматься спортом нужно, но если у вас увеличено сердце, отказываться полностью от спорта нельзя, нужно поддерживать определенный уровень тренировок на протяжении всей жизни.
После прекращения занятий спортом профессионального уровня или из-за травмы необходимо выходить из этого процесса постепенно. Телу необходимо время для перестройки и адаптации к новым условиям - отмечает Айрат Даллас. Постепенное снижение интенсивности тренировок и калорийности питания поможет избежать негативных последствий для здоровья.
Если же человек ранее занимался силовыми видами спорта и имел хорошо накаченную мышечную массу, то при отказе от тренировок мышцы не превращаются в жир. Просто у человека атрофируется мышечная ткань из-за нехватки нагрузки и неправильного питания.
Итак, если вам необходимо прекратить тренировки из-за травмы или окончания профессиональной карьеры, помните о постепенном выходе из спортивной активности, поддержании умеренной физической активности и здоровом питании. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья и сохранить результаты тренировок на долгое время.