Айрат Даллас: как убрать бока и живот быстро
В этой статье Айрат Даллас расскажет о 8 очень эффективных рекомендациях, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и животе.
Если вы выполняете боковые наклоны, чтобы убрать бока, это первое, от чего следует отказаться. Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, растут от тренировок. Однако в данном случае это минус, а не плюс. Увеличивая эти мышцы в объеме, вы делаете свою талию шире, а не уже. Вместо более стройной и узкой талии вы получаете противоположный эффект. Кроме того, современная медицина утверждает, что локальное сжигание жира невозможно. Когда организм сжигает жир, это происходит по всему телу, а не в каком-то одном месте.
Поэтому наиболее эффективный способ потратить много калорий и получить заметный результат — это выполнять базовые упражнения. Такие упражнения задействуют множество мелких и крупных мышц одновременно, что требует значительных энергозатрат. Такой подход наиболее эффективен для похудения по всему телу, включая живот и бока. Боковые мышцы и пресс активно работают в базовых упражнениях, стабилизируя положение тела и закрепляясь в процессе.
Не секрет, что низкоинтенсивное кардио, такое как медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке, является отличным способом сжигать жир. Однако наша цель не просто избавиться от жира на боках и сделать тело стройнее. Мы стремимся к спортивному телосложению с четко выраженными кубиками пресса и заметными мышцами. Поэтому оптимальным решением будет сочетание силовых тренировок с кардио. Еще более эффективным будет включение в программу комплексных упражнений, таких как планка. При правильном подходе вы сможете создать очень эффективный тренировочный план, который приведет к максимально быстрым результатам.
Другой важный фактор того, чтобы вместо лишнего жира увидеть рельефные мышцы, это то, как вы питаетесь. И сразу скажу о такой вещи, которая при 20 процентах усилий даст вам 80 процентов результата. Это применение стоп-листа. Стоп-лист это три категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона. В него входят: первое, любые мучные изделия из белой муки, то есть батоны, печенье, булки и так далее. Вторыми идут сладости, это сахар, сладкие напитки, конфеты, шоколадные батончики и все, что относится к этой категории. И третье, это быстрое питание, сюда входят бургеры, картошка фри и все меню из фаст-фуд ресторанов. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах нашего организма, то есть как раз в животе и боках. Поэтому исключить их из своего рациона это самое простое и эффективное правило, которое поможет вам максимально быстро убрать бока и уменьшить живот.
Номер два по значимости это алкоголь. Если вы пьете спиртное, то я очень советую от него отказаться, или в крайнем случае пить его меньше. Когда в следующий раз вы подумаете о том, что можно бы расслабиться и выпить, вспомните, что это, кроме вреда вашим внутренним органам, еще и перечеркнет эффект от ваших тренировок. Алкоголь - это, во-первых, пустые калории, в которых нет пищевой ценности. Во-вторых, он снижает выработку тестостерона, из-за чего сжигание жира замедляется. И в-третьих, банально выпивая за едой, люди съедают гораздо больше, чем обычно. Поэтому исключая алкоголь, вы получаете мощный буст для ускорения проявления пресса.
Добавьте овощи в каждый прием пищи, где это будет уместно. И дело не только в их пользе, но и в том, что они наполняют желудок, давая вам чувство сытости. И при этом в них мало калорий. Это простой и тоже очень эффективный принцип, который поможет вам снизить до 50 процентов калорийности каждого приема пищи. Самое главное правило для того, чтобы раз и навсегда попрощаться с боками и животом - это дефицит дневной калорийности.
Если вы будете съедать каждый день меньше калорий, чем тратите, то по сути вы можете не придерживаться больше ни одного правила, потому что это именно то состояние, которого ждет ваш организм, чтобы избавиться от лишнего жира. Недостаток в нем только один, вернее если вы хотите просто похудеть, то этого хватит. Но если вам важно иметь подтянутое тело с хорошим тонусом кожи и заметными мышцами, то просто необходимо подключать тренировки. И вот в таком тандеме правильного питания и грамотных тренировок у жира на боках и животе просто не останется шанса.
Сочетание правильного питания и грамотных тренировок станет ключом к достижению желаемых результатов. Помните, что процесс избавления от лишнего жира требует терпения и усилий, но при правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.